SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • storm + shock therapy

    Post
    Odżywki i suplementy

    co do odpowiedzi remika664, dokladnie o to chodzilo. po prostu nie chcialbym w ciagu miesiaca bardzo znaczaco przytyc by wszyscy pytali 'co ty k bierzesz?'. uwazam ze jestem w niezlej formie jak na dosc krotki czas cwiczen. i nie chcialbym nabawic sie rozstepow itd. co do diety, jakis czas temu bardzo ja uproscilem tzn zamiast przykladowo (patrzac [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2008-04-18 21:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyprostowane łokcie. Teraz to wygląda przynajmniej jak typowe podciąganie. Nachwytem robie 3 powtórzenia też startując z prostych rąk. Ogólnie w treningu zmieniłem niektóre ćwiczenia na trudniejsze warianty: 1) Przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku (brzuch) 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce stojąc obunóż na podwyższeniu (łydki) [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6113 Data: 2010-01-02 20:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x klata w tygodniu - efektywnie czy efektownie ; 0

    Post
    Trening dla początkujących

    mowicie za za duzo serii? to jest plan ktory stosuje 2 razy w tygodniu, zamiast wyciskanie skos 3x10 wyciskanie hantli, lawka pod katem 20-30 stopni, i wyrzuc krzyzowanie linek, albo zamiast tego wyciskanie wąska, ręce dalek od tulowia zeby na klate szlo 4 cwiczenia na klate to dobre rozwiazanie jesli stosujesz renng priorytetowy, czyli jesli [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2009-03-04 18:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To w pale się nie mieści**Zapraszm do spamowania**

    Post
    Trening dla początkujących

    A robisz osobne ćwiczenia na brzuch podczas fbw mendriv ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-19 20:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To w pale się nie mieści**Zapraszm do spamowania**

    Post
    Trening dla początkujących

    A robisz osobne ćwiczenia na brzuch podczas fbw mendriv?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-19 20:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - wycisnąć 150 kg do sylwestra

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 10x34 10x38 5x44 A teraz mam prośbę do czytających ten wątek. Na co wymienić podciąganie sztangi do brody? Coraz bardziej czuję lewy bark po treningu. Myślę wyeliminować ćwiczenia na barki albo zamienić na jakieś inne, nie wiążące się z ryzykiem kontuzji barku. Piszą na forach, że i to zciąganie drążka za kark też jest niedobre dla barków [...]

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 20:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś poszedł luźniejszy trening: 3Rundy: 15x Pistols lewa noga 10x K2E 15x Pistols prawa noga 20x Push-ups Czas: 8:03 Potem w systemie tabaty 3 ćwiczenia na core :)

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-26 19:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótkie Plecy (kregoslup)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    No wlasnie moge miec problemy z kregoslupem.. i po czesci swiadom jestem tego. A jak moge dbac o niego teraz? Basen.. jakies cwiczenia rozciagajace czy cos? I co z ta silownia.. odstawic ja czy moze tylko znalesc inne cwiczenia na barki..? Bo martwego ciagu nie cwiczylem nidgy.. nawet raz w zyciu.. a barki ciezarem max nie cale 30 kg

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4385 Data: 2008-11-05 18:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • góra dół do oceny

    Post
    Plany treningowe

    Moim zdaniem taki średni ten trening. W dniu góry na pewno nie potrzebne 2 ćwiczenia na barki, sam wycisk wystarczy. I brak czegoś na biceps i triceps to błąd, dodał bym po jednym ćwiczeniu w 3 seriach. Na klatkę faktycznie 3 serie to może być dość mało. Dół też do poprawy, brakuje przede wszystkim czegoś na pośladki, no i te wyprosty też zmienił [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12980 Data: 2022-10-30 17:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek - piramidka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tutaj znaczenie, zeby się utrzymać w pionie trzeba miec silny brzuch i plecy. Napewno przedramie też ma znaczenie. Myśle że ogólny trening na siłowni w oparciu o podstawowe ćwiczenia typu podciąganie się, pompki, ćwiczenia na 'wolnym' obciążeniu. same podstawowe bez izolowania partii. Pozatym myśle, że facet który waży 60kg i jest słaby bedzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2993 Data: 2006-04-12 21:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzięki:) a czemu dwa ćwiczenia na dwugłowe i nie ma łydek? czy suwnica przy pełnym zakresie ruchu i ciągi na prostych nie obciążą za bardzo prostowników w porównaniu z przysiadem?

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7717 Data: 2012-11-30 10:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do cwiczenia na prostowniki, unikasz mc a pchasz cie w rownie "niebezpieczne" cwiczenie. Tylko po co? Nie ma zadnego % rozpisywania, ciezar musisz dobrac sam, zeby wykonac zamierzona ilosc powt i seri.

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-25 09:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    grzechu55 Trening w domu= dział trening w domowych warunkach, ta masz sporo gotowych planów, z których możesz wybrać konkretne ćwiczenia na całe ciało. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-21 18:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    totalnie Cie nie rozumiem, jezeli bym wkleil cwiczenia na nogi, to by znaczylo ze je cwicze, i ze mam nadzieje ze mi je ktos poprawi badz nie, a jezeli nie wpisalem owych cwiczen, to znaczy prawdopodobnie ze cos musi byc z nimi nie tak, czyz nie mam racji? i... czy gdziekolwiek jest napisane ze obowiazkowo trzeba je cwiczyc? to tak jakbym wkleil [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 18:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc na ławce 4x15 40kg -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 40,40,50,55kg -modlitewnik 4x10 -uginanie młotkowe z hantlem jednorącz w oparciu o udo 3x10 18kg Potem dwa ćwiczenia na brzuszek i do domu na papu:)Wpadł dzisiaj do mnie w odwiedziny do domu nasz kolega z forum zwierz77.Muszę wam powiedzieć że od naszego ostatniego spotkania [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-11 19:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-24 12:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stawy skokowe a wyglad lydki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nadmienie ze moj trening lydek to katowanie ich jak czesto sie da przy pomocy maszyny do cwiczenia lydek (pozycja siedzaca) - wyciskania lydkami na suwnicy w ogole nie czuje (mialem ostro roz***any lewy staw skokowy i generalnie bardziej czuje ten staw niz miesien podczas cwiczenia na suwnicy), a przy cwiczeniach na wolnym ciezarze ciezko mi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2006-05-01 16:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zwijanie linki z ciężarkiem

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    będziesz robił np. ciężkie wielostawowe ćwiczenia na plecy jak martwe,wiosłowania , podciagania na drazku i przedramiona szybciej na to zareaguja niz osobne ich trenowanie , ale sprobowac nie zaszkodzi bylebyś nie tracił na tak małą partię, pracującą przy wielu innych ćwiczeniach innych partii - czasu bo znam przypadki, ze ludzie skupiają sie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2017-06-21 09:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt na masę. Pierwszy raz zastosowana regresja.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2008-08-14 14:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Widzę że mamy ten sam problem. Z tym że ja te konkretne ćwiczenia na mobilizację wykonuję dopiero od kilku dni choć inna sprawa że rozciągam się regularnie ponad rok czasu a i foam roller i piłeczka tenisowa nie są mi obce. Mimo to również mam problem z podwijaniem ogona w przysiadach i MC. Sam zastanawiam się nad odstawieniem tych ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2014-07-29 14:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)